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别再以为“鼾声如雷”是睡得香了!警惕这种打呼噜!

重庆仁品耳鼻喉医院  发布时间:2022-04-07 11:23
   【重庆耳鼻喉医院排名】千万别以为“鼾声如雷”是睡得香,研究表明:夜晚打鼾、白天嗜睡会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加
 
  其实打呼噜这件事,男女都会中招,但男性确实会更多一些,有数据表明,30岁到60岁的普通人群中,男性打呼噜的人比例高于女性.

  打呼噜分为2种情况
 
  01、一种是“单纯”的打呼噜
 
  多是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象,这种呼噜会在外因解除后(如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等)自然消失,除了影响他人休息外,对自身没啥影响,一般不需要治疗。
 
  但如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞,可以到耳鼻喉科检查治疗。
 
  02、一种是“不单纯”的打呼噜
 
  在连续打呼噜的过程中,突然停了一次,然后继续打,这就是出现了呼吸暂停,即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。需要注意的是,单纯常年习惯性的打呼噜的人,四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征,其中80%的人自己并不知道。
 
打鼾
 
 
  如何缓解“单纯”的打呼噜
 
  01、侧着睡或玻璃球睡法
 
  平躺时,舌根容易往后退,造成呼吸道阻塞,引起打鼾。所以建议爱打呼噜的人,尤其是肥胖者,可以侧着睡,情况会减轻一些。
 
  “玻璃球法”就是在后背放个东西,让人没法平躺,时间长了就习惯侧睡了,确实可以帮助缓解打呼噜的情况。
 
  02、选个好枕头
 
  一般情况下,正常的枕头的高度在10-15厘米之间较为合适,能保持下颌稍微扬起即可,从而缓解打鼾。侧睡的朋友可以选择高一些枕头(不能超过一侧肩宽的高度)。枕头不能过硬或过软,推荐软硬适度的荞麦枕。
 
  03、睡前不要抽烟喝酒
 
  烟酒会刺激上呼吸道,引发炎症,加重打鼾,打鼾的人最好戒掉烟酒。
 
  04、尽量别吃安眠药
 
  安眠药会让肌肉松弛、抑制呼吸,可能会加重打鼾。
 
  05、适当佩戴止鼾牙套
 
  止鼾牙套又叫口腔矫治器,是由口腔科医生为患者量“口”定制的一种器具,主要针对单纯打鼾或者轻度睡眠呼吸暂停的患者。
 
  06、适当减肥
 
  肥胖人群是呼吸睡眠综合征的主力人群,减肥势在必行。下巴上肥肉少了,打呼噜肯定会好一些。另外,还要改变一些不良的生活习惯,比如白天工作要避免过度劳累,注意劳逸结合;晚上最好别吃太饱等等。
 
  警惕“不单纯”的打呼噜
 
  “不单纯”的打呼噜虽然本人可能无法察觉但如果长期有打呼噜症状同时还出现了以下几种症状时就要小心:
 
  1、白天不明原因的疲倦、打瞌睡
 
  2、睡眠时打呼噜并伴有明显的呼吸不匀称
 
  3、早晨起床出现不明原因的头痛或咽干
 
  4、儿童睡觉时长期出现张口呼吸或呼吸音变粗
 
  5、夜间出现明显心律不齐。尤其是患有难治性高血压的人,如果伴有打呼噜的症状
 
  出现以上任何一项症状时都需要及时去医院检查,重庆仁品耳鼻喉医院咨询热线 023-63657999,电话咨询免挂号费,重庆仁品耳鼻喉医院是重庆三级耳鼻喉专科,三甲专家领衔值得信赖。
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