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缓解打呼噜的小妙招

重庆仁品耳鼻喉医院  发布时间:2019-06-14 15:33
  身体疲劳入睡之后很容易打鼾,但是也有一些人打鼾已然成为常态,那么这种情况就需要注意起来,因为打鼾还存在着很大的健康隐患,那么到底如何缓解打鼾呢?
 
  缓解打鼾的日常小技巧:
 
  1、调整睡觉姿势
 
  很多人打鼾是因为睡姿问题,一般仰卧入睡的人很容易打呼噜,因为此时人的身体是直的,全身的肌肉并不可以非常有效地放松,如果再把双手举过头顶,那么身体肌肉会愈发紧张,这种情况下舌根很容易压住咽部而引起打鼾,因此口水也很容易流入到气管里而导致咳嗽。
 
  因此如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧,除了睡觉的姿势,枕头的高度也起着重要作用,一般高度把握在10到15厘米左右,但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。
 

 
  2、养成良好生活习惯
 
  打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关,因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物,在饮食上要以清淡为主,此外,最还戒烟戒酒,要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动,如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量,此外,还需要注意睡觉的时候不要蒙头。
 
  3、减肥
 
  肥胖会让脂肪直接在身体内堆积,尤其是面部颈部脂肪的堆积,直观形象表现就是所谓的双下巴,这种情况下,其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪,因此会直接让呼吸道变得狭窄。
 
  除了这个因素之外,肥胖者的舌体也会更加肥厚,而这种情况也会阻碍到咽喉部位的气体通过。所以通常来说,脖子如果比较短粗,在呼吸道周围会有较多脂肪附着,是很容易打呼的,如果是这种情况的话,想要缓解,就需要适度减肥。
 
  4、睡眠前保障身体水分
 
  在睡觉之前少量喝点水,或者在睡觉期间让加湿器继续工作,因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸,导致呼吸不畅通出现,从而致使打鼾,而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。
 
  5、贴鼻条
 
  如果经常打鼾,也进行过专业的检查,并未发现鼻窦或者喉咙存在问题,那么这时候就可以选择一些物理治疗方法,准备一个有粘性的贴条,这类贴条可以帮助拉开鼻腔的通道,让空气更加容易通过,从而来缓解打鼾。

  医生提示:打呼噜长期不治危害大,还容易导致其他并发症的发生,在日常生活中要注意预防,经常锻炼提高自身免疫力,还有其他问题可点击(在线咨询)或拨打 023-63657999与专家在线沟通交流。
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